Tìm kiếm

8 cách ngăn chặn nhồi máu cơ tim

Hầu hết các bệnh tim mạch đều có thể phòng ngừa. Hãy thực hiện một lối sống lành mạnh với 8 điều sau đây để giúp bạn tránh nhồi máu cơ tim:

  1. Có chế độ ăn uống lành mạnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là hoàn toàn tránh chất béo và cholesterol. Trái ngược với niềm tin phổ biến, chất béo no và chất béo lipoprotein mật độ thấp (LDL) rất tốt cho cơ thể vì chúng là nguồn năng lượng tự nhiên của cơ thể.

  1. Tập thể dục đều đặn.

Dành ít nhất 2.5 giờ mỗi tuần để tập thể dục. Bạn nên tập thể dục cường độ cao vì nó mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho trái tim bạn mà còn cho sức khoẻ tổng thể. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi sau mỗi phiên để đạt được kết quả tốt nhất.

  1. Bỏ hút thuốc lá.

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) đã liệt kê việc bỏ hút thuốc như là một biện pháp để ngăn ngừa nhồi máu cơ tim. Hút thuốc làm cho mạch máu thu hẹp lại và dày lên. Nó cũng gây ra các cục máu đông hình thành có thể dẫn đến tắc nghẽn dòng máu vào tim.

  1. Tránh uống rượu.

Rượu có hàm lượng calo thấp và thực sự làm bạn béo. Uống rượu sẽ ngăn cơ thể bạn đốt cháy chất béo và calo. Kết quả là, thức ăn mà bạn vừa ăn trở thành chất béo được lưu trữ. Để duy trì sức khỏe tối ưu, bạn nên từ bỏ tất cả các loại rượu.

photo-1438557068880-c5f474830377

  1. Hãy ngồi càng ít càng tốt.

Ngồi nhiều giờ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn như tăng 50% nguy cơ ung thư phổi và tăng 90% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Để duy trì lối sống tích cực ở nhà hoặc thậm chí ở nơi làm việc, bạn nên đi bộ 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Sử dụng bộ theo dõi sức khỏe như Up3 của Jawbone cũng giúp theo dõi tất cả các hoạt động của bạn cho cả ngày.

  1. Tối ưu hoá lượng vitamin D.

Bạn nên kiểm tra lượng vitamin D trong cơ thể hàng năm vì sự thiếu hụt vitamin này sẽ làm tăng nguy cơ bị cơn đau tim lên 50%. Để có được những lợi ích về sức khoẻ, bạn phải duy trì mức 40 ng / ml hoặc 5,000-6,000 IU mỗi ngày. Nắng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất của bạn. Một số thực phẩm và viên uống bổ sung vitamin D3 cũng được coi là nguồn cung cấp tốt.

  1. Hãy thử tiếp xúc với đất

Đi bộ chân trần chuyển các electron tự do, các chất chống oxy hoá tiềm năng từ trái đất đến cơ thể bạn.

  1. Thoát khỏi stress.

Một nghiên cứu cho thấy khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng norepinephrine. Hormon này gây ra sự phân tán của màng sinh học vi khuẩn gây ra vỡ mảng bám, từ đó gây nên nhồi máu cơ tim.

Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, thời gian dành cho việc thư giãn dường như trở thành một thứ xa xỉ. Dành thời gian đến các spa mỗi ngày để giảm stress là một điều không tưởng trong cuộc sống hiện đại. Vì vậy, ghế massage ra đời để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của con người về sự tiện lợi và hiệu quả.  Chiếc ghế massage thời nay được trang bị những chức năng, những bài tập cực kỳ hiệu quả không khác gì sự xoa bóp của một người thợ massage lành nghề.

i7 Cream with Model (Small)

Tuy nhiên, người tiêu dùng hiện nay đang rất băn khoăn khi tìm mua giữa một thị trường ghế massage rộng lớn. Nếu bạn cũng là 1 trong số họ thì hãy tham khảo bài viết này để có thêm một số kinh nghiệm khi chọn ghế massage nhé: >>Sự lựa chọn thông minh của người tiêu dùng khi mua ghế massage<<

Giữ trái tim khỏe mạnh giúp cuộc sống vui vẻ và hiệu quả hơn. Hãy thực hiện lối sống lành mạnh trên để bạn có thể tránh nhồi máu cơ tim và cũng như giữ cho hệ thống tim mạch hoạt động tốt nhất.

Bài viết liên quan: >>6 cách giúp bạn giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc<<

Tin tức Related

Lên đầu trang